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contenidos
Actualmente, se comprenden mejor los efectos de tai chi chuan en la mejora y el restablecimiento de la
salud. Practicando los ejercicios del tai chi chuan, las personas sedentarias pueden mejorar su forma
fÃsica, y los enfermos crónicos pueden liberarse del sufrimiento. El tai chi chuan puede ser también
beneficioso en la convalecencia de una enfermedad. Además, el tai chi chuan favorece que cultivemos
nuestro espÃritu, asà como que logremos un fÃsico fuerte mediante la práctica regular, con lo cual
podemos moldear nuestro temperamento y promover cualidades personales positivas tales como la calma, la
sobriedad y la represión de la impetuosidad y de la ira. Cuando el entrenamiento ha alcanzado un grado
técnico suficientemente alto, se pueden empezar a desarrollar técnicas de defensa y ataque para la
autoprotección.
Este libro presenta elementos básicos de Tai chi chuan mediante secuencias fotográficas claras y
explicaciones sucintas de los movimientos, haciendo que al lector le sea más fácil aprender por
imitación. Con sencillez resume también las caracterÃsticas, las funciones y las normas básicas del tai
chi chuan, asà como el modo de practicarlo, con el objetivo de que este libro se convierta en una guÃa y
en un útil manual de referencia para los principiantes y para los practicantes de tai chi chuan que
aprenden por sà mismos.
El libro nos enseña el modo de practicar tai chi chuan, las posiciones corporales básicas, los
beneficios del tai chi chuan, los puntos en los que hay que prestar atención, el entrenamiento básico,
los movimientos básicos, los veinticuatro movimientos simplificados y los cuarenta y ocho movimientos de
tai chi chuan.
La autora, Shing Yen-Ling, es experta en muy diversas artes marciales y en la actualidad trabaja en la
facultad de Educación FÃsica de la Universidad de Gakugei de Tokio.
1. Las caracterÃsticas del tai chi chuan
2. El modo de practicar el tai chi chuan
1) Mente tranquila y cuerpo relajado
2) Movimiento continuo y circular
3) Suavidad y uniformidad
4) Coordinación de la mitades superior e inferior del cuerpo
5) Concordancia de lo interno (espÃritu) y de lo externo (forma)
6) Distinción clara entre vacÃo y sólido
3. Posiciones corporales básicas
1) La cabeza
2) El tronco
3) Las piernas
4) Los brazos
4. Los beneficios del tai chi chuan
1) Desarrollo de un buen fÃsico de forma equilibrada
2) Prestar atención tanto al interior como al exterior
3) Moldear la temperatura
4) Curación de las enfermedades y recuperación de la salud
5. Puntos a los que hay que prestar atención
1) No estar excesivamente ansioso por tener éxito con rapidez
2) Aprender primero las formas
3) Seguir el orden correcto de los movimientos y avanzar paso a paso
4) Perseverar en la práctica
6. Entrenamiento básico
7. Movimientos básicos
8. Veinticuatro movimientos simplificados de tai chi chuan
1) Los nombres de los veinticuatro movimientos
2) Realización de los veinticuatro movimientos
9. Cuarenta y ocho movimientos de tai chi chuan
1) Los nombres de los cuarenta y ocho movimientos
2) Realización de los cuarenta y ocho movimientos
