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contenidos
Anatomía & yoga para la salud y la postura proporciona una mirada esclarecedora sobre lo que hace el cuerpo cuando se practica yoga, con un análisis visual y textual de las asanas, así como una guía para mejorar la postura y la salud de forma segura y eficaz. Las posturas de yoga se han elegido específicamente para establecer el equilibrio en cada tipo ortostático: cifótico, lordótico, espalda plana e hiperlordótico.
Con este libro resulta sencillo comprender las causas y consecuencias de los distintos desequilibrios posturales y aprender el modo de corregirlos. Todos los ejercicios se acompañan de instrucciones exhaustivas y de ilustraciones anatómicas detalladas que muestran con exactitud los músculos que se utilizan y cómo lo hacen, también se presentan las pautas para el entrenamiento junto con las modificaciones de los ejercicios para adaptarlos al nivel del practicante, ya sea principiante o avanzado.
I Cómo usar este libro
PRIMERA PARTE: REPASO DE LA ANATOMÍA
Definiciones y términos anatómicos
Sistemas del cuerpo
Planos y regiones del cuerpo
Términos anatómicos
Movimientos articulares
Posturas y equilibrio muscular
La columna vertebral
Repaso de los problemas posturales
¿Cómo puede el yoga mejorar la postura?
Biomecánica de la respiración
Las funciones del diafragma
La sinergia del yoga y la respiración
La meditación y sus beneficios
Los chakras
La práctica
Saludo al sol (surya namaskar)
SEGUNDA PARTE: LOS EJERCICIOS
Postura cifótica
Movilizaciones longitudinales
Movilizaciones horizontales
El gato
Abertura de hombros 1
Abertura de hombros 2
Abertura de hombros 3
Abertura de hombros 4
Postura de torsión
Postura de la langosta
Pequeño puente
Postura del camello
Elevación sobre los hombros
Postura del cadáver
Práctica de la respiración
Práctica de la meditación
Postura lordótica
Pinza de pie
Postura de fuerza
De rodillas, estiramiento del muslo
De rodillas, estiramiento de los flexores de la cadera
Postura del guerrero 1 (variación 1)
Postura del héroe
Postura del niño
Postura de la plancha
Caída de piernas
Giro de piernas
Postura del cadáver
Práctica de la respiración
Práctica de la meditación
Espalda plana
Estiramiento interno hacia delante
Extensión de pecho a pierna
Estiramiento de piernas
Postura del guerrero 1 (variación 2)
Postura del dedo gordo reclinada
Postura del barco
Postura del gato
Postura de la cobra
Postura de la langosta 2
Postura de torsión en decúbito supino
Postura del cadáver
Práctica de la respiración
Práctica de la meditación
Postura hiperlordótica
El perro hacia abajo
Medias tijeras
Postura del triángulo
Triángulo girado
Postura del travesaño
Pinza sentada o caracol
Postura del barco
Postura de la plancha lateral
Postura de la langosta 3
Postura del cocodrilo
Postura de piernas levantadas
Postura del cadáver
Práctica de la respiración
Atención plena en la meditación de respiración
Bibliografía
Lecturas recomendadas
Glosario
Índice alfabético
