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contenidos
El hatha yoga puede calmar la mente, aportar un ejercicio f铆sico suave o hacernos sudar. Puede reducir la frecuencia card铆aca cuando estamos estresados o aumentarla ofreciendo un vigoroso ejercicio f铆sico.
Hatha Yoga Ilustrado presenta m谩s de 600 fotograf铆as a todo color para mostrar las 77 posturas est谩ndar del hatha yoga que son aplicables a la mayor铆a de los estilos hatha incluyendo el Iyengar, Astanga y Bikram. Se presenta informaci贸n detallada de 77 asanas clasificadas por tipos de postura, se incluyen las posturas de pie, de balanceo, invertidas, de inclinaci贸n posterior y anterior, de torsi贸n, sentadas, de descanso y de relajaci贸n. Asimismo, cada asana se ha fotografiado mostrando las posiciones iniciales, intermedias y finales acompa帽adas de instrucciones paso a paso detalladas. Cabe destacar que la mayor parte de las asanas incluyen variantes m谩s sencillas para estudiantes principiantes, personas menos flexibles o con problemas f铆sicos, as铆 como variantes de la postura para mejorar la pr谩ctica del yoga.
Prefacio
Introducci贸n
Cap铆tulo 1 Arte y pr谩ctica del hatha yoga
Or铆genes del yoga
C贸mo aprovechar al m谩ximo la pr谩ctica del yoga
Aprender a meditar
Utilizaci贸n de las asanas en este libro
Cap铆tulo 2 Posturas de pie
La monta帽a
El perro mirando hacia abajo
脕ngulo lateral extendido
El tri谩ngulo
El guerrero II
Luna creciente
El guerrero I
脕ngulo lateral extendido inver tido
El tri谩ngulo inver tido
La silla
Extensi贸n frontal intensa
El cerrojo
El guerrero humilde
Extensi贸n lateral intensa
Cap铆tulo 3 Posturas de balanceo
El 谩guila
El 谩rbol
De puntillas
El barco
Media luna invertida
Estiramiento con pierna extendida de pie
El guerrero III
El bailar铆n
La media luna
Cap铆tulo 4 Posturas de balanceo de brazos
El sol o plano inclinado
Plano lateral inclinado o de Vasistha
El cuer vo
El pavo real
Palo sobre cuatro miembros
Cap铆tulo 5 Posturas invertidas
La vela
El arado
Piernas muro arriba
Postura inver tida sobre la cabeza
Cap铆tulo 6 Posturas de inclinaci贸n posterior
La cobra
El perro mirando hacia arriba
El camello
El puente
El arco
La langosta
El arco mirando hacia arriba
El pez
El gato-la vaca
La paloma
Cap铆tulo 7 Posturas de torsi贸n
Torsi贸n suave de la columna
Torsi贸n de la columna descansada
Torsi贸n simple sentado o de Bharadvaja I
Torsi贸n en medio loto fijo o de Bharadvaja II
Media torsi贸n o torsi贸n de la columna sentado I
Media torsi贸n o torsi贸n de la columna sentado II
Cap铆tulo 8 Posturas de inclinaci贸n anterior
Inclinaci贸n anterior sentado
Inclinaci贸n anterior de pie o pinza del pie
Inclinaci贸n anterior cabeza a rodilla
Inclinaci贸n anterior cabeza a rodilla inver tida
脕ngulo abier to
脕ngulo abier to lateral
Estiramiento intenso de tres extremidades
La guirnalda
El Dios mono
Cap铆tulo 9 Posturas en posici贸n sentada
Loto
Mirando hacia el interior
La cuna de beb茅
Hatha Yoga ilustrado
El h茅roe
Postura arrodillada
El le贸n
Cara de vaca
Bast贸n del yogui
S铆mbolo del yoga
La garza
El sabio
Cap铆tulo 10 Posturas de reclinaci贸n y relajaci贸n
Rodilla al pecho
El h茅roe acostado
Aber tura o reclinado del dedo gordo
脕ngulo fijo reclinado
Torsi贸n de columna descansada con piernas abier tas
El puente apoyado
El h茅roe apoyado
El ni帽o
El cad谩ver
Cap铆tulo 11 Rutinas de hatha yoga
Yoga suave I
Yoga suave II
Yoga para flexibilidad I
Yoga para flexibilidad II
Vinyasa yoga I
Vinyasa yoga II
Vinyasa yoga III
Saludo al sol I
Saludo al sol II
Saludo a la luna I
Saludo a la luna II
Lecturas recomendadas
Recursos
脥ndice de asanas
Los autores
