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Entrenamiento Combinado de Fuerza y Resistencia

Entrenamiento Combinado de Fuerza y Resistencia

Especialidad: Deportes y Ejercicios
I.S.B.N.: 9789500606233
Autor: Gillone, Claudio A.
Edición: 1掳
Cant. de Tomos: 1
Año: 2015
Paginas: 244
Editorial: Panamericana
Tapa: R煤stica
Disponibilidad: Consultar
Mercado Pago: $ 0.00
Precio: $0.00

El entrenamiento simult谩neo de dos cualidades condicionales tan complejas, como la fuerza y la resistencia, y su interacci贸n, merecen un tratamiento especial para evitar que se interpongan o se neutralicen.
La mayor铆a de las publicaciones se dedican por separado al tratamiento de la cualidad fuerza o resistencia, en esta obra, se propone una integraci贸n conceptual entre ambas, desde el punto de vista metab贸lico y neuromuscular, tratando de dar pautas b谩sicas de las condiciones, cuidados y an谩lisis que deben tenerse en cuenta en el momento de entrenar, en especial, en deportes en los que la necesidad de resistencia y de fuerza es fundamental.
Para ello, se ha optado por una descripci贸n fisiol贸gica y de entrenamiento en la cual, sin descuidar el aspecto cient铆fico, se destaca el componente did谩ctico, lo que facilitar谩 a los profesionales y estudiantes de las ciencias y la medicina del deporte una comprensi贸n cabal de los temas abordados.
Se describe la fisiolog铆a neuromuscular y metab贸lica de la fuerza y la resistencia, sus formas de clasificaci贸n, el entrenamiento de fuerza y resistencia en los ni帽os, la interrelaci贸n en el entrenamiento simult谩neo de fuerza y resistencia, los an谩lisis t茅cnicos de los principales ejercicios que se pueden utilizar, adem谩s de una gran cantidad de ejemplos y de combinaciones pr谩cticas.
脥ndice
prefacio
Cap铆tulo 1
Fundamentos fisiol贸gicos y adaptaciones producidas en el entrenamiento de fuerza y resistencia
Introducci贸n
Factores determinantes de la fuerza muscular
Forma de estimulaci贸n de las unidades motoras
Regulaci贸n nerviosa
Velocidad de la contracci贸n
Sentido cinest茅sico
Tipos de fibras musculares
Fibras tipo I
Fibras tipo IIa
Fibras tipo IIb
Fibras tipo IIc
Clasificaci贸n de las fibras musculares de acuerdo con las caracter铆sticas de la cadena de miosina
Estructura de las fibras musculares
Reclutamiento de las fibras musculares
Frecuencia de activaci贸n fibrilar
Distribuci贸n de las fibras en el m煤sculo
Unidades motoras
Tipos de unidades motoras
Energ铆a para el movimiento
Utilizaci贸n de la fosfocreatina
Sistema del 谩cido l谩ctico
Sistema del ciclo de krebs y de la cadena transportadora de electrones
Adaptaciones en el entrenamiento de fuerza
Coordinaci贸n intramuscular
Coordinaci贸n intermuscular
Orden de reclutamiento de fibras
Modificaciones de los umbrales de estimulaci贸n de los husos musculares y los corp煤sculos de golgi
Hipertrofia muscular (factores estructurales)
Hipertrofia y fuerza
Cambios transitorios
Adaptaciones en el entrenamiento de resistencia
Capilarizaci贸n en la mejora de la resistencia
Mioglobina y la mejora de la resistencia
Mitocondrias, enzimas oxidativas y resistencia
Almacenamiento de fuentes de energ铆a y resistencia
Adaptaciones frente a trabajos de alta intensidad
Vasos sangu铆neos
Rendimiento en resistencia, diferencias entre sexos
Fatiga y entrenamiento de resistencia
Fatiga central vs. Fatiga perif茅rica
Niveles de intensidad del entrenamiento
Relaci贸n entre los diferentes niveles de intensidad y la manifestaci贸n de las capacidades condicionales
S铆ntesis conceptual
Cap铆tulo 2
Fuerza, resistencia y su clasificaci贸n
Consideraciones sobre los diferentes tipos de clasificaci贸n de la fuerza y la resistencia la fuerza y el rendimiento deportivo
Relaci贸n entre fuerza y resistencia
Mejora de la velocidad de movimientos e incremento de la fuerza muscular
An谩lisis de los diferentes tipos de tensi贸n muscular
Contracci贸n anisom茅trica
Contracci贸n isom茅trica
Contracciones combinadas
Diferentes manifestaciones de fuerza
Manifestaciones de fuerza de acuerdo con los tipos de contracci贸n implicados
Aplicaci贸n de la fuerza y especialidad deportiva la resistencia y el rendimiento deportivo
Deportes y su relaci贸n con la resistencia
Deportes en los que la resistencia es irrelevante para el rendimiento
Deportes en los que la resistencia es complementaria al rendimiento
Deportes en los que la resistencia es determinante en el rendimiento
Resistencia c铆clica a partir de la duraci贸n del esfuerzo
Resistencia de duraci贸n muy corta (RDMC)
Resistencia de duraci贸n corta (RDC)
Resistencia de duraci贸n media (RDM)
Resistencia de duraci贸n larga i (RDL I)
Resistencia de duraci贸n larga ii (RDL II)
Resistencia de duraci贸n larga iii (RDL III)
Resistencia de duraci贸n larga iv (RDL IV)
Resistencia intermitente
S铆ntesis conceptual
Cap铆tulo 3
Interrelaci贸n en el entrenamiento de fuerza y resistencia
Consideraciones para tener en cuenta
Fuerza, resistencia y activaci贸n muscular
Efecto de la fuerza sobre la resistencia
Entrenamiento de fuerza
Pausas de recuperaci贸n y su relaci贸n con la resistencia
Diferentes ejercicios y su aplicaci贸n al deporte
Diferentes ejercicios y la utilizaci贸n de fibras
Curva fuerza-tiempo y su relaci贸n con la velocidad y la resistencia
Orientaci贸n de las diferentes sesiones de entrenamiento seg煤n la carga utilizada
Sesiones de entrenamiento con cargas m谩ximas
Efectos de la misma carga pero con otro ejercicio
Sesiones de entrenamiento con cargas muy altas
Sesiones de entrenamiento con cargas muy altas con m谩ximo o casi m谩ximo n煤mero de repeticiones por series
Sesiones de entrenamiento con cargas altas
Sesiones de entrenamiento con cargas altas con m谩ximo o casi m谩ximo n煤mero de repeticiones por series
Sesiones de entrenamiento con cargas medias
Sesiones de entrenamiento con contraste
Breve descripci贸n sobre los trabajos pliom茅tricos
Entrenamiento de los diferentes tipos de resistencia
Duraci贸n del trabajo
Resistencia de base
Principales m茅todos de entrenamiento de la resistencia
Entrenamiento intermitente
Intermitente m谩ximo
Intermitente subm谩ximo
Trabajo continuo vs. Intermitente
Diferentes actividades y su relaci贸n con la fatiga
Aplicaci贸n del entrenamiento intermitente en los ejercicios de sobrecarga y saltos
Trabajo intermitente con predominio de la velocidad
Trabajo intermitente con predominio de la fuerza
Trabajo intermitente de fuerza y velocidad
Intermitente para la calidad de vida
Consideraciones al momento de planificar los entrenamientos de fuerza y resistencia
Actividades de resistencia de larga duraci贸n
Deportes de fuerza y resistencia
Deportes ac铆clicos
S铆ntesis conceptual
Cap铆tulo 4
Entrenamiento de fuerza y resistencia en ni帽os
Consideraciones para tener en cuenta el ni帽o y su desarrollo
Desarrollo de la masa muscular
Relaci贸n masa muscular-masa grasa
Sistema nervioso
El ni帽o y el desarrollo de fuerza
Aumento de los niveles de fuerza
Entrenamiento de fuerza y niveles de testosterona
Iniciaci贸n del entrenamiento
Caracter铆sticas del entrenamiento
El ni帽o y el desarrollo de la resistencia
Sistema glucol铆tico
Caracter铆sticas del entrenamiento
S铆ntesis conceptual
Cap铆tulo 5
Descripci贸n anal铆tica de los principales ejercicios citados
Sentadillas con barra atr谩s
Sentadillas con barra adelante
Arranque
Arranque colgado a media flexi贸n
Envi贸n
Descripci贸n de la cargada
Segundo tiempo
Cargadas colgado a media flexi贸n
Despegue
Remo acostado con barra
Fuerza en banco plano
S铆ntesis conceptual
Anexo
Ejemplos de trabajos intermitentes de fuerza, velocidad y explosividad
Ejemplos de trabajos intermitentes con predominio de fuerza y alternancia de tren inferior, medio y superior utilizando Ejercicios b谩sicos
Consideraciones para tener en cuenta
Ejemplos de trabajos intermitentes combinando ejercicios b谩sicos de fuerza y capacidad reactiva
Consideraciones para tener en cuenta
Ejemplos de trabajos intermitentes combinando ejercicios b谩sicos de fuerza, explosivos y de capacidad reactiva
Consideraciones para tener en cuenta
Ejemplos de trabajos intermitentes combinando ejercicios b谩sicos explosivos y de capacidad reactiva 169
Consideraciones para tener en cuenta
Ejemplos de trabajos intermitentes combinando ejercicios explosivos y de coordinaci贸n
Consideraciones para tener en cuenta
Ejemplos de trabajos intermitentes de fuerza y explosividad con estructuras particulares adaptadas a diferentes deportes y Per铆odos de trabajo
Consideraciones para tener en cuenta
Ejemplos de trabajos intermitentes de campo con predominio neuromuscular y metab贸lico
Consideraciones para tener en cuenta
脥ndice anal铆tico